つわりは辛い!

 

『食事も摂れないし、
つわりの症状で動く気力も 。(´д`lll) 』

 

と、お悩みの方も多い。

 

今回のリサーチでは、
つわりを軽減する食事についてまとめたよ。

 

やっぱり知っておきたい、つわりを軽減する方法さ☆-( ^-゚)v

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つわりの症状について

つわりの症状は、
妊婦さんの7割が経験している。

 

症状の重さに関しては、
個人差があるものの、
つわりの症状を軽くしたいという想いは、
誰もが抱いているはず。

 

この症状は、
食事で特定の栄養を摂ることで、
軽減できるから試してみよう。

 

つわりが終わる時期について

酷いつわりになると、
苦しさで気力が根こそぎ削がれてしまう。

 

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でも妊娠して15週を過ぎると、
症状が軽減する場合が多い。

 

だから妊娠15週目が、
つわりに耐える期限の目安だと、
考えられるよ。

 

つわりを軽減する食事

妊娠初期にくるつわり。

 

この時期には、
食事の栄養量やバランスを、
あまり気にしなくても良い。

 

つわりというのは、
空腹状態だと症状が強まる。

 

だから辛いだろうけど、
食事は少量でも良いので胃に、
何かを入れるようにしたい。

 

胃の中に食べ物が常には言っているように、
1日3食よりも6食ぐらいにして、
小まめに食べる感じにした方が良いとされているよ。

 

妊娠初期に摂りたい栄養

妊娠初期には、
葉酸を意識的にとりたい。

 

葉酸が多く含まれるのは、
グレープフルーツ、イチゴ、
ブロッコリー、ホウレンソウなど。

 

葉酸はつわりを軽減するだけでなく、
赤ちゃんの先天異常が減ると、
多くの方がすすめているよ。

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つわりを軽減する食べ物はコレ!

つわりを軽減する食べ物は、
いくつか存在している。

 

ここでは、
そんなつわりを軽減する食べ物を、
まとめていくよ。

 

つわりを軽減する食べ物
  • ショウガ
     ○料理に塚あり、紅茶などに混ぜると良い
  • 全粒粉トースト
     ○オーブンで焼いた物に何もつけずに食べると良い
     ○胃のむかつきに効果がある
  • 硬いキャンディ、ガム
     ○妊婦用ビタミン剤の服用はムカムカの原因になる
     ○→この症状を軽減できる
  • アイスクリーム
     ○水分補給やある程度の栄養が可能
       ※カロリーが高い点には注意
  • グラハムクラッカー
     ○何もつけずに朝食べると良い
     ○胃のムカムカを軽減できる
  • サンドイッチ
     ○サラダのような火を使っていない物がオススメ
  • プレッツェル
     ○塩辛い食べ物は、つわりの吐き気を軽減する
  • レモン
     ○レモンの蜂蜜漬けやレモネードで
     ○香りだけでも気分が変わる
  • ペパーミントティー
     ○消化促進効果がある
  • ソーダ
     ○気分が変わる

 

つわりの症状を軽減するショウガについて

つわりの吐き気には、
生ショウガがとても良い効果を発揮する。

 

 

生ショウガには、
ジンゲロールという成分が含まれており、
つわりの吐き気を抑えるとされている。

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ただし、このジンゲロールは、
生のショウガにしか存在しない。

 

だから熱を加えたり乾燥したりすると、
ジンゲロールは失われてしまう

 

だからジンゲロールのサプリメントなんかを、
用意すると良い。

 

まとめ

つわりの症状を軽減する食べ物を、
今回はまとめたよ。

 

食事でつわりの症状を、
軽減するのは手軽に行える。

 

だから積極的に、
生活の中に取り入れるのも良いかもね☆-( ^-゚)v

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