猫背になると、
印象が悪くなりますよね。

猫背

 

女性の場合は、
猫背というだけで暗いという評価を受けて、
色々な面で損をする可能性があります。

 

そんな猫背を解消したい!

 

このように考えた場合、
チョットした筋トレを行うのも、
良いかもしれませんよ。

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猫背を筋トレ直すポイント

猫背を筋トレで直すには、
どういったポイントに注意するのが、
正解なのでしょうか?

その正解は何かと言いますと、

  • 大臀筋を強化する
  • 正しい姿勢を把握する

この2点に集約することができます。

 

猫背を直すトレーニング

女性

猫背を直すことを望むなら、
変わったトレーニングが、
不可欠だと想像する人も、
多いかも知れません。

しかし本当は、
おウチに居ながらにして可能な、
シンプルなトレーニングでも、
直せる見込みは十分にあります。

 

第一段階は正しい立ち方に気付く

猫背を直そうと思うなら、
筋トレの方法を理解する──

 

──それより先に、
正しい姿勢を経験することが、
大切になります。

正しい姿勢とは、
骨盤と背骨で問題なく頭部を、
支えられる状態のことを意味します。

ならばどのようにしたら、
正しい姿勢を体験できるのでしょうか?

 

その答えはというと──膝立ちです。

▼こんな姿勢です▼

猫背

 

画像のように膝を地面について、
背筋を真っ直ぐにすればOKです。

 

膝立ちを体験したら、
次は立ち上がりましょう。

 

立ち上がった状態で、
体の姿勢を直してみることにします。

 

膝立ちと一緒で、
上半身がリラックスしている状態を、
目標にしましょうね。

 

大臀筋トレーニングは?

猫背の状態になったのであれば、
正しい姿勢を行なう為に欠かせない筋肉が、
弱くなっているかもしれません。

という訳で猫背を克服することを望むなら、
衰えた筋肉を鍛えた方が望ましいことは確実です。

 

ではどこの筋肉を強くするのが、
最善なのかと言いますと──大臀筋になります。

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大臀筋を鍛えるトレーニング

大臀筋とは、
お尻の筋肉群の中において、
とりわけ太い筋肉のことを指します。

 

股関節を動かしたり、
骨盤を安定させたりと、
色々と頑張っています。

 

その大臀筋を強くする場合は──。

 

大臀筋を鍛えるトレーニング
  1. うつ伏せに寝る
  2. 片足を伸ばしたまま上げる  ゆっくりと上げるのがコツ
  3. 上げた片足を下ろす  ゆっくりと下げるのがコツ
  4. 足を変えて何度か繰り返す

 

この筋トレのコツはというと──。

 

筋トレのコツ
  • ゆっくりと足を動かす
      →反動に頼らないため
  • 足を上げる時はお尻の筋肉に意識を向ける

出典:猫背を筋トレで直すには?実は簡単な運動で!!

 

終わりに

大臀筋を向上させるこの筋トレ。

 

お尻を引き締める効果も期待できますよ。

 

その為猫背を解消できた将来は、
スタイリッシュに見えることになります。

そういったおまけも発生するのが
大臀筋を鍛えるメリットでもあります。

 

ですから、
眠る前などの習慣にするのも、
良いとかもしれませんね。

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