水分補給が大切な事は、
多くの方がご存知ですよね。

水分補給

 

水分補給の大切さが知れ渡った事で、
様々な水分補給に良いとされる飲み物が、
世の中には出回っています。

 

今回は、
水分補給に役立つ飲み物の中で、
特にオススメの物をご紹介します。

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水分補給について

人間は、
1日に2.5Lもの水分を排出しており、
同じ量を補給しなければなりません。

 

通常の食事だけで1Lは、
水分を摂取できるとされています。

 

また代謝によって、
体内で作られる水分が0.3Lあります。

 

ですから、
残りの1.2Lの水分補給を、
意識して行うことになります。

 

理想の水分補給の行い方

おすすめ

理想的な水分補給は、
こまめに補給する事だと、
されています。

 

起床時、食事中、入浴前後、就寝前は、
特に水分補給を、
行うのに良いタイミングとされていますよ。

 

水分不足になると

水分補給が、
肉体に悪影響を与えることは、
多くの方がご存知ですよね。

 

では、
具体的にどのような悪影響が、
出るのかというと──

 

2%の水分が無くなった

喉が乾く

 

4%の水分が無くなった

疲労困ぱい、食欲不振、皮膚の紅潮、イライラ感

 

5%以上の水分が無くなった

呼吸困難、身体動揺、痙攣、言語が不明瞭になる

 

他にも熱中症や脳梗塞、心筋梗塞など、
怖い事で有名な病気の原因にもなります。

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水分補給に良いとされる色々な飲み物

水分補給におすすめだとされる、
色々な飲み物があります。

 

その中でも変わり種と言えるのが、
温泉水です。

 

温泉水を飲む効果

水分補給

温泉水というのは、
温泉の源泉から湧き出た水。

 

ミネラルが多いという、
特徴があります。

 

ですが採水地によって、
成分は代わります。

 

最近ではミネラルウォーターとして、
温泉水を飲む方も多いようですよ。

 

温泉水を飲む効果は浸透率の高さにある

温泉水は、
体に浸透しやすいとされています。

 

この浸透力ですが、
昔から一流の料理人の間では、
有名でした。

 

食材の味を引き出せるという事で、
有名料理店でも使われています。

 

ですから温泉水は水分補給だけでなく、
料理でも役に立つという事です。

 

スポーツドリンクは砂糖が多い

水分補給で、
飲む事の多いスポーツドリンク。

 

実は飲みやすくするために、
大量の砂糖や添加物が、
使われている場合がほとんどです。

 

飲み過ぎなければ大丈夫なのですが、
場合によっては糖尿病の原因に、
なるとされています。

 

ですから、
飲み過ぎには注意をしましょう。

 

経口補水液が最高

おすすめ

水分補給で、
最高におすすめだとされているのは、
経口補水液です。

 

スポーツドリンクと同様に、
水分と電解質を素早く吸収できますが、
材料の安全性は段違いです。

 

市販もされていますが、
自分で作った方が安くて済みますし、
安心感も高いですよ。

 

経口補水液の作り方
  1. 準備する
     ○500mlのペットボトル
     ○水を500cc
     ○メープルシロップを大さじ2杯
     ○塩を小さじ1/4
     ○レモンの搾り汁を小さじ2杯
  2. ペットボトルに材料を入れる
  3. よく振る
  4. 完成

 

かなり簡単に出来ますよね。

 

このとき水を工夫して、
ミネラルウォーターにしたり、
温泉水にしても良いかもしれません。

 

賞費期限は、
1日だと心得ましょう。

 

冷蔵庫に入れれば2日はもちますが、
1日で飲んだ方が安全ですよ。

 

終わりに

水分補給に良いとされる飲み物には、
色々な物が存在しています。

 

ミネラルウォーター、
スポーツドリンク、
温泉水、
経口補水液。

 

どの方法で水分補給をするのかは、
アナタの好みで選んで良いのではないでしょうか?

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