40代に入ると、
運動不足など体力の問題が、
一気に出てきます。

40代

 

また40代は、
入院をする可能性が高くなる時期ですので、
入院後の体力の回復方法も考えておいた方が、
良いでしょうね。

 

今回は、
40代の運動不足解消と、
体力作りにオススメの運動として、
スクワットについてお伝えします。

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運動不足解消のコツは?

運動不足を解消するには、
とうぜん運動をする必要があります。

 

だから、
体力のつく運動を!!

 

と、体力がアップしやすい運動を、
探したくなるのですが、
コレは避けた方がよいでしょう。

 

運動は継続することで初めて、
運動不足の解消や体力作りは成功します。

 

ですから、
体力がアップする運動ではなく、
毎日続けられる運動を探しましょう。

 

続けやすい運動

スクワット

ジョギングやランニング、
ウォーキングなどは、
風景の変化を楽しめます。

 

ですが、
雨が降った日はやるのが嫌になったり、
環境に振り回されやすい運動でもあります。

 

ですから、
体力作りを始めたばかりの頃は、
こういった運動は避けた方がよいでしょう。

 

この事を考えると、
やはり室内の運動を行う事から、
運動は開始しましょう。

 

このとき運動の効果を期待するよりも、
とにかく毎日続けることを目的にして、
習慣化することを目指すと良いでしょう。

 

そして習慣化に成功したら
少しハードな運動に切り替えると、
結局は体力作りに成功します。

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どんな運動が良いのか?

体力不足の状態から、
運動を行うのであれば、
毎日同じ時間帯に行うようにしましょう。

 

最初の1ヶ月間は、
5分程度に運動時間を抑えて、
その後で運動量を増やすようにすると、
習慣化しやすいですよ。

 

運動内容としては、
大きな筋肉を動かす運動が、
オススメです。

 

具体的には、
肩、腕といった背中周りの筋肉と、
太もも~お尻までの筋肉を鍛えると、
広範囲の筋肉を鍛えられる物です。

 

では具体的には、
どんな運動が良いのかというと、
スクワットです。

 

 

無理をしない程度に、
徐々に回数を増やしていきましょう。

 

そして最終的に、
30回を3セット行えるようになると、
中々の体力がある状態となります。

 

終わりに

目標達成のコツは、
ゴールを明確にすることです。

 

このことは体力作り全般に言えるので、
体力をつけたら何をしたいのかを、
明確にしましょう。

 

この部分が漠然としていると、
三日坊主になりやすいですよ。

 

またゴールを明確にするだけでなく、
最初のうちはハードでない運動を、
行うというのも大切です。

 

ハードな運動を初期から行うと、
これまでの生活を維持しようとする
人間の性質が働いてしまいます。

 

この性質が働くのを防ぐためにも、
少しずつ運動をハードにしていく形で、
運動をする習慣に慣れていくことが大切になります。

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